孕期如何运动?一篇文章告诉你!

Time:2020-12-23 14:33:59 Read:3721 评论:0 作者:

  常听说孕期要适度运动,这样有利于后期生产。可是,适度运动中这个“适度”该怎么理解呢?今天小蓝就来跟大家分享,孕期如何运动才科学,往下看。

  孕早期:休息为主,运动为辅

  孕早期要缓,由于胚胎刚刚在你的子宫中驻扎,胎盘尚未完全形成,极易发生流产 !  所以 , 多休息缓运动,是必背口则。

  然而,重点并不是说这个阶段你就不能“动”了 ! 相反,适当运动不仅能缓解孕后出现的呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状,还可以促进血液循环,更有利于宝宝的生长发育。孕妈可以在老公的陪伴下每天短时间地散步,这是最适合于怀孕初期的运动,时间上控制到15—25分钟为宜。

  但孕早期切记不可做这些运动:腹部着地、腹部挤压、腹部强扭转等动作。

  孕中期:整个孕期的最佳运动阶段

  没错,准妈妈就这样看着宝宝一天天长大啦 ! 一扫之前的一些妊娠不适反应,想成为辣妈的, 务必抓住~此时身体还不是太笨拙的孕期最佳的运动时间段 !

  要注意哦!此时可增加运动量,但不是增加运动的强度! 而是提高运动频率,延长运动时间。运动时,孕妈要注意自己监测心率,不要超过140次/分钟,以能保持正常说话的状态为佳。例如小幅度的瑜伽,低强度的有氧操,都是非常不错的选择。游泳就不用说了,可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  但孕中期切记不可做这些运动:爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,一定不要做,以免发生意外。

  孕晚期:以“慢”为主,安全至上

  这是幸福降临的最后阶段了 ! 所以安全就显得尤为重要! 随着体重的不断增加,身体的负担也越来越重,这一时期的运动突出一个“慢”字,回到原点,散步依旧是不错选择,过快或散步时间过长都不好,一切以自己不感觉到疲劳为原则。如果你感到身体不适,或是感觉到宝宝的胎动出现异常,必须立即停止运动,向你的医生进行咨询。这一阶段回归到散步初期,是不能错过的培养宝宝和爸爸感情的好时机呢。

  推荐运动:瑜伽、孕妇操,或者利用分娩球做一些增强骨盆底肌力量的锻炼。

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